শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার ৮টি সহজ উপায়

শরীরের জন্য পানির ১০ টি গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার ৮টি সহজ উপায় সম্পর্কে জানব। আমাদের শরীরে মাঝে মাঝে পানি শূন্যতা দেখা দেয় কিন্তু সেটা আমরা বুঝতে পারিনা। পানি শূন্যতা হলে শরীর ও স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে ফেলে। অনেক সময় দেখা যায় গরমে ঘামের কারণে শরীরে পানির শূন্যতা দেখা দেয়।

কি কারনে শরীরে পানি শূন্যতা দেখা দেয়, কিভাবে এর প্রতিকার করা যায় এবং পানি শূন্যতার লক্ষণ বা উপসর্গগুলো কি। আর্টিকেলে জানব কিভাবে শরীরের পানি শূন্যতা দূর করা যায় ৮টি সহজ উপায়ের মাধ্যমে চলুন নিচের বিস্তারিত আলোচনার মাধ্যমে জেনে নিন।

পেজ সূচিপত্রঃ শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার ৮টি সহজ উপায় 

• শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার ৮টি সহজ উপায়
• পরিমাণ মতো পানি পান করা
• ফলের রস ও তরল খাবার বেশি খান
• নারিকেলের পানি পান করুন
• তরল খাবার ও স্যুপ যুক্ত করুন
• লবণ ও চিনি যুক্ত ওআরএস পান করুন
• গরমে বাহিরে বের হলে ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন
• হাইড্রেটিং খাবার খান
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন
• পানি শূন্যতার লক্ষণ গুলো জেনে রাখুন
• FAQ: প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন ও উত্তর
• লেখকের মন্তব্য শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার ৮টি সহজ উপায়

শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার ৮টি সহজ উপায়

পানি হল জীবনের মূল উপাদান। পানি ছাড়া আমরা মানুষ বা জীব কেউ বাঁচতে পারব না। এককথায় বলতে পারেন পানির অপর নাম জীবন। তবে জীবনে বেঁচে থাকতে হলে আমাদের বিশুদ্ধ ও পরিস্কার পানিটা খেতে হবে। মানুষের শরীরে প্রায় ৬০% অংশ পানি দিয়ে গঠিত। তাই শরীরে পানি শূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন হলে পুরো শরীরের কার্যক্রম ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়।

 অনেক সময় দেখা যায় গরমে আবহাওয়ার কারণে ঘাম, জ্বর, বমি, ডায়রিয়া কিংবা যথেষ্ট পানি না খাওয়ার কারণে শরীরে পানি কমে যেতে পারে। ডিহাইড্রেশনের ফলে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, প্রসাবের পরিমাণ কমে যাওয়া এমনকি গুরুতর অসুস্থতা দেখাও দিতে পারে। তবে চিন্তার কিছু নেই দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সহজ অভ্যাস বদলালে শরীরকে পানি শূন্যতা থেকে রক্ষা করা সম্ভব।

শরিলে পানি শূন্যতা দূর করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন ফল ও সবজির মত জলীয় খাবার খান ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশন, বা ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় পান করুন এবং অতিরিক্ত ঘাম হওয়া থেকে বিরত থাকুন। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এবং হালকা ও সহজ হজমাযোগ্য খাবার খাওয়া একটি ভালো উপায়। আর কি কি খেলে বা করলে শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার যায় তার ৮ টি সহজ উপায়গুলো নিচে আলোচনার মাধ্যমে জেনে নিন।

পরিমাণ মতো পানি পান করা

আমাদের শরীরে পানি শূন্যতা দূর করতে হলে আমাদের পর্যাপ্ত বা পরিমাণ মতো পানি পান করতে হবে। আমাদের শরীর থেকে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ ও নিরাময়ের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং কার্য করে উপায় হল প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে। সাধারণত একজন প্রাপ্ত বয়স মানুষের জন্য ৮-১০ গ্লাস (১-২ লিটার) পানি পান করা উচিত।

আরো পড়ুনঃ পেটের চর্বি কমানোর ১১ টি সহজ উপায়

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি খেলে শরীরের টক্সিন দূর হয় এবং বিপাকক্রিয়া ঠিক থাকে। গরমকালে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে অনেক পানি বেরিয়ে যায় তাই সারাদিনে বারবার অল্প অল্প করে পানি পান করা উচিত। আবার আমরা অনেকে শীতকালে পানি খুব কম খায় এটা কিন্তু একদম উচিত নয় শীতকালেও আমাদের পরিমাণ মতো পানি খাওয়া উচিত।

• পানি খাওয়ার জন্য সহজ কিছু টিপস সব সময় অনুসরণ করলে আপনার শরীরে পানি শূন্যতা সহজে দূর হয়ে যাবে।
• পানের বোতল সব সময় কাছে রাখুন।
• মোবাইলে Water reminder app ব্যবহার করতে পারেন।
• এটা মনে রাখবেন প্রতিবার খাবারের ৩০ মিনিট আগে আধা গ্লাস পানি পান করুন।

ফলের রস ও তরল খাবার বেশি খান

তাজা ফলের রস শরীরে শুধু পানির যোগ করে না সঙ্গে ভিটামিন, মিনারেল ও এন্টিঅক্সিডেন্ট ও সরবরাহ করে। বিশেষ করে তরমুজ, কমলা, শসা, ডাবের জল, লেবু ও আপেল শরীরের পানি ও শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও অন্যান্য জলীয় ফল ও সবজিতে প্রচুর পরিমাণ জল থাকে যা শরীরকে হাইড্রেটড রাখতে সাহায্য করে।

গরমকালে প্রাকৃতিক ফলের রস যেমন কমলার জুস বা তরমুজের জুস কৃত্রিম বোতলজাত পানির চেয়ে অনেক বেশি উপকারী। এগুলো শরীর ঠান্ডা রাখে ও ডিহাইড্রাসন রোধ করে। তবে খাওয়ার সময় অবশ্যই একটু সতর্কতা সঙ্গে খাবেন যেমন সকালে ব্রেকফাস্ট এক গ্লাস তাজা ফলের খাওয়া অনেক উপকারী। দুপুরে বা বিকেলে তরমুজ বা পেঁপে খেতে পারেন স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য বা শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার জন্য। ঘাম ঝরানো কাজের পরে ডাবের পানি দারুন উপকারী হিসাবে কাজ করে।

নারকেলের পানি পান করুন

নারিকেলের পানি হল প্রাকৃতিক ওআরএস। এতে পটাশিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম অনেক গুরুত্বপূর্ণ ইলেকট্রোলাইট থাকে যার শরীরে পানি ভারসাম্য বজায় রাখে। গরমকালে প্রতিদিন এক গ্লাস করে ডাবের পানি পান করলে শরীর ঠান্ডা থাকে, হজম ভালো হয় এবং পানি শূন্যতা দূর করে। এটি শিশু, বয়স্ক, গর্ভবতী নারী সব বয়সে মানুষের জন্য উপকারী।

• তবে ডাবের পানি খাওয়ার আগে সতর্কতা অবলম্বন করবেন।
•  ডাবের পানি অতিরক্ত পরিমাণে না খাওয়াই ভালো।
• বিশেষ করে যাদের কিডনি ডায়বেটিসের সমস্যা আছে তারা খাওয়ার সময় অবশ্যই সাবধানতা সাথে খাবেন।
•  আর যদি খেতে চান তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী পান করবেন।

তরল খাবার ও স্যুপ যুক্ত খাবার

স্যুপ  বা সবজির ঝোল শরীরকে প্রয়োজনীয় তরল এবং খনিজ সরবরাহ করে। তার সাথে তরল খাবার যেমন স্যুপ, ডাল, লাউয়ের ঝোল সবজি তরকারি শরীরের পানি ধরে রাখতে দারুন সাহায্য করে। বিশেষ করে যাদের জ্বর বা সর্দি কাশি হয় তারা স্যুপ খেলে শরীরের পানির ঘাটতি পূরণ হয় এবং গলা আরাম পায়। শিশুরাও তরল খাবার খেলে দ্রুত শক্তি ফিরে পায়।

আমরা প্রতিদিন যে খাবার খায় তার সাথে কিছু খাবার যোগ করা আমাদের শরীরের পানি শূন্যতা দূর করার জন্য প্রয়োজন যেমন মসুর ডালের পাতলা ঝোল, সবজি স্যুপ বা চিকেন সুপ, লাউবার টমেটোর ঝোল জাতীয় হালকা খাবার। এসব খাবার গুলো আমাদের দৈনন্দন খাবারের সাথে যোগ করা জরুরী তাহলে আমাদের শরীরে পানি শূন্যতা দূর হয়ে যাবে।

লবণ ও চিনি যুক্ত ওআরএস পান করুন

শরিলে অতিরিক্ত ঘাম বা বমি ডায়রিয়া হলে শরীর পানি নয়, বরং শরীরের লবণ বেরিয়ে যায়। তখন ও আর এস বা ওরাল রিহাইড্রেশন খুব কার্যকর। আপনি এটা দোকান থেকে কিনে নিতে পারেন বা নিজের হাতে বাড়িতে বানিয়ে খেতে পারেন। ওআরএস যদি আপনি খান তাহলে আপনার শরীরে পানি শূন্যতা দূর হয়ে যাবে। ঘরে তৈরি করতে যা যা প্রয়োজন হয় তা হল।

• এক লিটার পরিমাণ মতো পানি
• ৬ চা চামচ চিনি
• ১/২ চা চামচ লবণ মিশিয়ে ভালোভাবে নাড়ুুন।
• এই মিশ্র শরীরে ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য ফিরিয়ে দেয় এবং দ্রুত পানি শূন্যতা পূরণ করে।

গরমে বাইরে বের হলে ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন

রোদে দীর্ঘ সময় থাকলে শরীর থেকে অতিরক্ত ঘাম ঝরে ফলে ডিহাইড্রেশন দুটো হয়। তাই রোদে বের হওয়ার সময় ছাতা ব্যবহার করুন হালকা ও ঢিলাঢালা কাপড় পড়ুন এবং টুপি পরার অভ্যাস করুন। এগুলো আমাদের শরীরের পানি শূন্যতা দূর করার জন্য অনেকটা কার্যকরী। তবে যতটা সম্ভব ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন এবং প্রতি ৩০-৪০ মিনিট পরপর পানি বা ফলের রস পান করুন। তবে তাদের জন্য বিশেষ পরামর্শ যারা মাঠে কাজ করেন তাদের জন্য ওআরএস বা ডাবের পানি সঙ্গে রাখা সবচেয়ে ভালো উপায়।

হাইড্রেটিং খাবার খান

শুধু পানি খেলে যে আমাদের শরীরের পানি শূন্যতা দূর হবে তা না। তার সাথে আমাদের কিছু খাবার যোগ করতে হবে যেগুলো খেলে আমাদের শরীরের শক্তি ও পানি শূন্যতা দুটোই দূর করবে। এজন্য আমাদের তরল খাবার আর পাশাপাশি এমন কোন খাবার দৈনন্দিন জীবনে যোগ করতে হবে যেগুলো খেলে শরীরের শক্তি যোগায় এবং পানি শূন্যতা দ্রুত দূর করে।শুধু পানি নয় এমন কিছু খাবার আছে যা শরীরের প্রাকৃতিক ভাবে পানি ধরে রাখতে সাহায্য করে খাবারে তালিকা গুলো হল।

• শসা
• টমেটো
• লাউ
• তরমুজ
• আনারস
• লেটুস
• এসব খাবার ৮০-৯০% পর্যন্ত পানি থাকে তাই প্রতিদিনের সালাদ, লাঞ্চ বা ডিনারে এগুলো যুক্ত করলে শরীরে স্বাভাবিকভাবে হাইড্রেট থাকে।

অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন

চা এবং কফিতে থাকা  ক্যাফেন শরীর থেকে জল বের করে দিতে পারে। তাই এগুলো পড়েই নির্দিষ্ট পরিমাণ পান করুন। আবার চা, কফি, সফট ড্রিংক বা অ্যালকোহল শরীর থেকে পানি বের করে দেয়। এক কথায় যাকে বলে ডায়ুরেটিক প্রভাব। নিয়মিত এসব পানি বেশি খেলে শরীরের দ্রুত পানি কমে যেতে পারে। তবে বিবেককল্প হিসাবে হারবাল চা বা গরম লেবুর পানি পান করা যেতে পারে যা শরীরকে হাইড্রেট রাখে এবং ক্লান্তি কমায়।

পানি শূন্যতা লক্ষণ গুলো জেনে রাখুন

শরীরে পানি কমে গেলে আমরা অনেক সময় বুঝতে পারি না। তখন বিভিন্ন সমস্যায় আমাদের ভুগতে হয়। এমনকি বড় ধরনের বিপদ হতে পারে। তাই আমাদের সকলের শরীরে পানি শূন্যতা দেখা দিলে লক্ষণগুলো জানা অত্যন্ত জরুরী।

আরো পড়ুনঃ কিসমিস ভিজিয়ে খাওয়ার ১০ টি উপকারিতা

• মুখ ও জিব্বা শুকিয়ে যাওয়া
• প্রসাবের পরিমাণ কমে যাওয়া বা রং গাঢ় হওয়া
• মাথা ঘোরা বা ক্লান্তি লাগা
• ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া
• শিশুর ক্ষেত্রে কান্না সময় চোখের পানি না আসা
• পর্যাপ্ত পানি না থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
• বিভ্রান্তি বা বিরক্ত, অতিরক্ত ক্লান্তি বা ঝিমুনি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, বেগুনি আঙ্গুলের নখ এবং খিচুনি এসব দেখা দিলে শরীরে পানি শূন্যতার লক্ষণ।
• এ উপসর্গগুলো দেখা দিলে দ্রুত পানি বা ওআরএস পান করুন এবং প্রয়োজনের ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

FAQ: প্রায় জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন ও উত্তর

প্রশ্নঃ কোন খাবার খেলে শরীরে পানি শূন্য হয়?

উত্তরঃ চা, কফি,সফট  ড্রিংক অ্যালকোহল পানীয় শরীরে পানি শূন্যতা বাড়ায়। এসব পানিও শরীর থেকে অতিরক্ত পানি বের করে দেয় ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। উচ্চ লবনের পরিমাণ শরীরের অতিরক্ত সোডিয়াম বের করে দেওয়ার জন্য পানির চাহিদা বৃদ্ধি করে ফলে পানি শূন্যতা দেখা দেয়।

প্রশ্নঃ শরীরের সবচেয়ে বেশি পানি শূন্যতা সৃষ্টি করে কোনটি?

উত্তরঃ হঠাৎ করে বমি বা ঘাম ঝরা এবং ডায়রিয়া হলে শরীরের সবচেয়ে বেশি পানি শূন্যতা সৃষ্টি করে।

প্রশ্নঃ গোসল করলে কি পানি শূন্যতা দূর হয়?

উত্তরঃ গোসল শরীরকে ঠান্ডা ও সতেজ রাখে। কিন্তু শরীরের ভিতরে পানি শূন্যতা দূর করতে পারে না। তবে নিয়মিত গোসল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ফলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কিছুটা কমে।

প্রশ্নঃ শরীরে পানি শূন্যতার কারণ গুলো কি?

উত্তরঃ অতিরিক্ত ঘাম, জ্বর, বমি বা ডায়রিয়ার মাধ্যমে শরীর থেকে পানি বের হয়ে গেলে পানি শূন্যতা দেখা দেয়। এছাড়া পানি কম খাওয়া হলো শরীরে পানি শূন্যতা দেখা দেয়।

প্রশ্নঃ শরীরের পানি শূন্যতা হওয়ার প্রধান কারণ কি?

উত্তরঃ শরীরে প্রয়োজনীয় তুলনায় কম পানি গ্রহণ করা এবং অতিরিক্ত ঘাম বা অসুস্থতার কারণে পানি হারানোই পানি শূন্যতার মূল প্রধান কারণ।

লেখকের মন্তব্য শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার ৮টি সহজ উপায়

প্রতিদিন খাবারের সময় সুচির মধ্যে পানি পান করা যুক্ত করুন তাহলে আমাদের শরীরের পানিশূন্যতার দ্রুত দূর হয়ে যাবে। কারণ পানি শূন্যতা শরীরে দেখা দিলে ভয়ানক বিপদ হতে পারে। এতে অনেকের মৃত্যু ঝুঁকি পর্যন্ত হতে পারে। শরীরে পানি শূন্যতা দূর করার জন্য কাজের ফাঁকে বা পড়াশোনার ফাঁকে এক গ্লাস পানি পান করা জরুরী। যখন গরমে অতিরক্ত ঘাম হলে ডাবের পানি ও ও আর এস পান করাও জরুরী। পানি শুধু তৃষ্ণা নিবারণ করে না এটি শরীরের প্রত্যেকটা অঙ্গের কার্যক্রম সচল রাখে।

এই আর্টিকেলে আমরা উপরে আলোচনা করেছি শরীরে পানি শূন্যতা দূর করা ৮টি সহজ উপায় গুলো সম্পর্কে। তাই ডিহাইড্রেশন বা পানি শূন্যতা এ রাতে নিয়মিত পানি পান তরল খাবার গ্রহণ ও স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যদি আমাদের জীবনযাপনের নিয়ম নীতিগুলো একটু সচেতন ভাবে পালন করে তাহলে আমাদের শরীর স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকবে এবং আমাদের শরীরের পানিশূন্যতাও দূর হয়ে যাবে। এ আর্টিকল পড়ে আপনার যদি ভালো লাগে তাহলে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন এবং কমেন্ট বক্সে জানান আর এরকম নতুন তথ্য পেতে ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন ধন্যবাদ।