সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে ও ডায়েট চ্যাট

এখানে জানতে বিস্তারিত ক্লিক করুন

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে এই প্রশ্নটা অনেকের মনে। বাংলাদেশের প্রায় অনেক মানুষ অস্বাস্থ্যকর ও আনহেলদি। আপনি কি ওজন নিয়ে অনেক চিন্তিত আছেন। আপনার কি মনে হচ্ছে  কি করলে আমার সমস্যা সমাধান হবে। তাহলে আপনাকে বলব সকালে যেসব খাবারগুলো 

খেলে ওজনের সমস্যা নেই এবং সমাধান আছে। আপনি কি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে চান তাহলে এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য।এই আর্টিকেলে মধ্যে সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে এবং ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চ্যাট  সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব।

পেজ সূচিপত্রঃ সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে-ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চ্যাট

• সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে
• ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চ্যাট
• দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে
• ওজন বৃদ্ধির জন্য সঠিক পদ্ধতি প্রয়োজনীয়তা
• ওজন বাড়ানোর মূল লক্ষ্য
• ওজন বৃদ্ধিতে খাদ্য পরিবর্তনের কিছু অতিরিক্ত টিপস
• কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন ওজন বৃদ্ধির সময়
• ওজন বৃদ্ধির জন্য কিছু সতর্কতা
• কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে
• শেষ কথা সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে ও ডায়েট চ্যাট

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে

 আমরা সকলে চাই সুস্বাস্থ্য। আমাদের শরীর যেন ভালো থাকে। অতিরিক্ত ওজন আমাদের শরীরের জন্য ভালো না আবার অতিরিক্ত কম এজন্য আমাদের শরীরের জন্য ভালো না। শরীরের ওজন কম হলে রোগ প্রতিরোধে ক্ষমতা কমে যায়। তাই আমাদের শরীরে পুষ্টিকর খাবারের দরকার। এখন আমরা জানবো সকালে খালি পেটে কি খাবার খেলে ওজন বাড়ে। চলুন নিচের বিস্তারিত আলোচনা জেনে নেওয়া যাক।

দুধঃ আমাদের শরীরে যত ধরনের পুষ্টি দরকার প্রায় সবগুলো দুধে পাওয়া যায়। দুধে রয়েছে প্রচুর ক্যালসিয়াম, ভিটামিন বি ১২ আছে। দুধ খেলে আমাদের শরীরে হাড় গুলো মজবুত রাখে এবং রক্ত তৈরিতে সাহায্য করে। দুধের একটি বড় সুবিধা হচ্ছে সব খাবারের সাথে এক গ্লাস দুধ খাওয়া যায় আপনি সকালে খাবারের সাথে দুধ খেলে আপনার শরীরের ওজন বাড়তে সাহায্য করবে।

কলাঃ সকালে খালি পেটে খাওয়ার জন্য অন্যতম হচ্ছে কলা। কলাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন বি৬, ফাইবার, ক্যালরিতে ভরপুর। সকালে খালি পেটে একটা বা দুইটা কলা খেলে এটি শরীরের শক্তি যোগায় এবং শরীরের ক্যালরি চাহিদা পূরণ করে। কলা খেলে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়ায়, হজম শক্তিতে সাহায্য করে, হার্টের হার্টের রোগী ঝুঁকি কমানো মত একটি সম্পর্ক আছে কলার।

ডিমঃ ডিমকে বলা হয় প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন। ডিম রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি ২, ঝিংক আছে, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট জাতীয় খাবার।এটা শরীরের পেশি ও শক্তি বাড়াতে কার্যকারী। সকালে খালি পেটে একটা বা দুইটা ডিম বা তার সাথে পোহা বা রুটি খেলে শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ হয় এবং শরীরের ক্যালরি যোগ হবে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। ডিমে অতিরক্ত প্রোটিন থাকার কারণে শরীরের ক্ষুধা কমায়। আবার ডিম আমাদের চোখ ভালো রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়, ত্বক ভালো রাখে।

খেজুরঃ সকালে খালি পেটে খাবারের জন্য অন্যতম ফল হচ্ছে খেজুর। খেজুরে রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন ও ফলিক এসিড এবং ফাইবার আছে। খেজুর খেলে আমাদের শরীরে রক্ত তৈরিতে সাহায্য করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। সকালে খাবারের সাথে দুইটা খেজুর খেলে শরীর স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকবে।

ঘি এবং রুটিঃ ঘি হলো প্রাকৃতিক ফ্যাট যা ওজন বাড়াতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকালে খালি পেটে রুটির সাথে এক বা দুই চামচ দিয়ে নিচে খাওয়া ওজন বৃদ্ধি করার জন্য একটি আদর্শ উপায়। ঘি বা রুটি একসাথে খেলে শরীরের দ্রুত ক্যালরি যোগ হয় হজম শক্তি বাড়ায় শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে।

আরো পড়ুনঃ শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়

শুকনো ফল এবং বাদামঃ শুকনো ফল এবং বাদাম সকালে খালি পেটে খাওয়ার একটি অন্যতম খাবার। যেমন কাজুবাদাম, কিসমিস, আখরোট, খেজুর খাওয়া সকালে খালি পেটে খাওয়া ওজন বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলোর মধ্যে প্রোটিন ফ্যাট এবং ফাইবার রয়েছে যা শরীরের ক্যালরি বুদ্ধিতে সাহায্য করে। কিভাবে খাওয়া উচিত তাহলে করুন এক মুঠো শুকনো ফল ও বাদাম খান। দুধের সাথে মিশে খেতে পারেন।

ওটমিল এবং বাদামঃওটমিলে ফাইবার এবং বাদামে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও প্রোটিন রয়েছে। এটা শরীরে অনেকক্ষণ শক্তি দেয় এবংপেশি গঠনের সহয়তা করে। দুধ বা দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে ওটমিল এবং কাঠবাদাম মিশিয়ে খান সকালে খালি পেটে খেলে আপনার শরীরেরওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

আলু সিদ্ধ বা ভাজাঃ আলু একটি অন্যতম জনপ্রিয় খাবার যা দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। আলোতে রয়েছে দ্রুত শক্তিকারী কার্বোহাইড্রেটের একটি ভালো উৎস। আলু খেলে দ্রুত ক্যালরি বাড়াই এবং শক্তি দেয়। সকালে সিদ্ধ বা হালকা ভাজা হালাল খান এটি সাদেও সুস্বাদু পুষ্টির দিক থেকে অনেক বেশি কার্যকরী।

অ্যাভোকাডোঃ সকালে খাবারের সাথে ওজন বাড়ানোর জন্য অ্যাভোকাডো খান। এতে রয়েছে প্রাকৃতিক ফ্যাট, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান ভরপুর । অ্যাভোকাডো একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর ফল। এটি সুষম ওজন বৃদ্ধির জন্য খুব উপকারী অ্যাভোকাডো টোস্ট বা স্মুদি মিশিয়ে খান।

পিনার বাটারঃ পিনাট বাটারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট অ্যাসিড , খনিজ ও ভিটামিন রয়েছে। এটি পেশি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।, পাউরুটির সঙ্গে পিনাট বাটার খেতে পারেন সকালে নাস্তায়।

স্মুদি এবং শেকঃ ফল দুধ বাদাম এবং প্রোটিন পাউডার মিশ্রণে একটি পুষ্টিকর স্মুদি তৈরি করেন। ওজন বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর সমাধান।সকলের নাস্তা কলা দুধ এবং বাদাম দিয়ে তৈরি স্মুদি পান করুন। এতে করে আপনার শরীরে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

তিলের বীজ এবং গুড়ঃ তিলের বীজ এবং গুড় একসঙ্গে একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং শক্তি দায়ক খাবার। এটি ক্যালরি বাড়ায় এবং শরীরকে শক্তি দেয়। এই দুটি উপাদান একসাথে মিস করে লাড্ডু বানিয়ে রাখেন। সকালে খাবারের সময় একটা বা দুইটা না ঢুকলে আপনার শরীরে জন্য অনেক উপকারী।

ড্রাইফুড এবং বীজঃ কাজুবাদাম কাঠবাদাম আখরোট এবং চিয়া সিড ক্যালরি এবং ফ্যাট চমৎকার উৎস। ওজন বাড়াতে প্রয়োজন ফ্যাট এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। সকালে খালি পেটে এক মুঠো ড্রাই ফুড এবং চিয়া সীড পানিতে ভিজিয়ে নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করুন। এতে আপনার শরীরের বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা কমবে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

ওজন বৃদ্ধির ডায়েট  চ্যাট

শুধু সকালের খাবার খেলে হবে না তার সাথে কিছু ডায়েট মেন্টেন করতে হবে আমরা এখন জানবো সকালে খাবারের জন্য  ডায়েট চ্যাট নিয়ম সম্পর্কে

সকালের নাস্তাঃ ৬০০ ক্যালরি(সকাল ৭.৩০-৮টা)

মধ্য সকালের নাস্তাঃ২০০ ক্যালোরি(সকাল ১০.৩০-১১টা)

দুপুরের খাবারঃ ৭০০ ক্যালোরি (দুপুর১.৩০-২ট)

বিকালের নাস্তাঃ ২০০ ক্যালোরি (বিকালে৫.৩০-৬টা)

রাতের খাবারঃ ৫০০ ক্যালোরি (রাত ৯টা -৯.৩০)

দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে

দ্রুত ওজন বাড়াতে হলে আপনাকে ক্যালোরি ও প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি করে খেতে হবে। যা আমাদের শরীরের জন্য কার্যকরী। সেই সাথে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে এবং ব্যায়াম করতে হবে। কিছু কিছু খবর আছে যা খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে শরীরের। যেমন ডিম, কলা, বাদাম, পনির, মাংস, আলু, মিষ্টি আলু, গুঁড়ো দুধ এবং ঘি ওজন বাড়াতে অনেক সাহায্য করে।

আরো পড়ুনঃ সকালে কি খেলে দ্রুত ওজন কমে

সকালে এসব খাবার খেলে আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে। এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং রক্ত তৈরিতে সাহায্য করে চোখ ভালো রাখে ত্বক সুস্থ রাখে এবং হার্টের রোগীর ঝুঁকি কমায়। শরীরে ক্যালরি প্রোটিন ভিটামিন খনিজ ইত্যাদি আমাদের শরীর বা স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

ওজন বৃদ্ধির জন্য সঠিক পদ্ধতি প্রয়োজনীয়তা

ওজন বাড়ানো মানে এই না যে আপনার যা মন চাইবে আপনি তাই খেতে পারবেন। আপনাকে খেতে হবে স্বাস্থ্যসম্মত এবং পুষ্টিকর খাবার যা আমাদের শরীরের জন্য অনেক উপকার। এজন্য আমাদের সঠিক খাদ্য বা জীবন ধারণের মধ্য দিয়ে সুষম ভাবে ওজন বৃদ্ধির জন্য সঠিক পদ্ধতি প্রয়োজনীয়তা অবলম্বন করতে হবে।

ওজন বাড়ানোর মূল লক্ষ্য

• শরীরে পেশি বৃদ্ধি করতে হবে। শুধু চর্বি নয় পেশির পরিমাণ বাড়ানো উচিত শরীর ও স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য।
• আমাদের শরীরের ওজন ও স্বাস্থ্য ঠিক রাখার জন্য সুষম পুষ্টিকর খাবার নিশ্চিত করতে হবে। যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে শরীরের।
• আমরা দৈনন্দিন জীবনে যে খাবারগুলো খাই সেগুলোতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে। আমরা যা নিত্য দিনে খাবার খায় সে অনুযায়ী ক্যালোরি পরিমাণটা বেশি খাওয়া ভালো।
• আমাদের শরীর ও স্বাস্থ্য কে ভালো রাখার জন্য আমাদের খাবারের পাশাপাশি খাবারের একটি ডায়েট চ্যাট ও নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।